Kleine Schulterschule
Schreibtischtäter aufgepasst – jetzt selbst aktiv werden!
Die Hände schweben über der Tastatur, die Schultern hochgezogen und nach vorn gedrückt, Hals und Kopf gebeugt – das geht nicht lange gut. Eine ergonomisch günstige Arbeitshaltung hilft: Der Kopf sollte, weder gebeugt noch überstreckt oder zur Seite gewandt, in Mittellage gehalten werden. Es ist ratsam Tastatur und Maus mit flach aufliegenden Armen zu bedienen.
Die Zauberformel für Dauersitzer heißt: Bewegen!
Stellen Sie Drucker, Fax und Scanner möglichst weit vom Schreibtisch entfernt auf, und wechseln Sie möglichst häufig die Arbeitsposition (z. B. Besprechung am Stehtisch).
Bei einer Verspannung kann es helfen, die verhärteten Muskeln durch leichte Übungen zu lockern, bei denen man die Schulter bewegt, ohne sie zu stark zu beanspruchen. Lassen sich die Schmerzen nicht auf Verspannungen zurückführen, sind Übungen möglicherweise riskant. Gerade bei starken Beschwerden ist es dann besser, die Ursache direkt ärztlich abklären zu lassen.
Was kann ich tun? |
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